ewentualnie mogę robić tak. Priorytetem chciałbym aby były plecy ( szczególnie mięśnie międzyłopatkowe) i mięśnie ramion klata+bic + 3 serie przysiadów bez obciążenia barki + tric + przedramiona + 3 wspięcia na palce plecy + 3 serie wykroków nie wiem czy to ma jakiś sens ale podkreślam, że nogi mam [...]
[...] przysiady, wykroki, mc na prostych i wspiecia ale wiecej powtorzen to nie urosna. Hmm.. o ukladaniu splitu z priorytetem to ja malo wiem.. Moim zdaniem plecy + tric , klata + bic tez moze byc i to by bardziej pasowalo. Ale priorytetem w ogole inny podzial powinien byc z teg co czytam, tylko nie moge znalezc jaki ;p Znalazlem !! : [...]
Wg mnie Paker jest spoko, ja kiedyś robiłem podobnie, tylko tric z klata i bic z barkami. Uważam , że nie warto robić pleców po nagach bo po przysiadasz mc wygląda słabo.
oki na wasze zyczenie :) na poczatku kwietnia sprawdze sie na 165kg nakrece wszystkie krazki co i jak :) a co do planu ulega on zmianie szkoła;/ : pon klata(6s 12r.płaska,skos 4-6s.po 12r,porecze 4-6serie),wtorek plecy :podciagnie(6s po 12) wyciag(6s) wiosłowanie(6s.),sroda:barki 2 cw. p 6s 12r.),biceps,triceps(superserie),czwartek wolne piatek to [...]
WODYN słuchaj kurde kawał wspaniałej roboty odwalasz na forum na serio moje znanie a teras moje pytanie… ten podział 3-dniowy barki & nogi / klata & tric & bic / placy & przedramiona to twoim zdaniem „lepszy”podział ogólnie czy dla konkretnego przypadku w jakim znalazł się Edgar_666 … który [...]
a takie pytanko czy mozna robic cale cialo 3 razy dziennie. np. poniedzialek, sroda, piatek zaczac od duzyczh partii plecy, klata, nogi poprzez bary bic tric i przedramie. o brzuchu nie pisze bo brzuszki robie codziennie
twój plan nie jest za dobry łagodnie mówiac spróbuj tego: Poniedziałek Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE Poziomej 12-10-8-6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x10 Bic UGINANIE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jesli decydujesz sie na split to lepiej bedzie podzielic na 4 dni treningowe np. klata+bic , nogi+łydki lub przedramienie, barki+tric , plecy+ cos co ci jeszcze zostanie jakaś mała partia wedle uznania. widze że wczesniej robiłes dosyć mało powtorzeń i serii i nie wiem czy dla ciebie bedzie dobrze zmieniac juz trening na split. ale mysle że na [...]
Push/pull to nie podział nogi/plecy/bic i klata/barki/tric. Przykładowe plany znajdziesz w postach podwieszonych w tym dziale. Brakuje mc. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-09-28 18:07:48
Dobra jeszcze raz zrobisz jak zechcesz ja podam ci tak choć to i tak za bardzo rozbudowany plan jak na 2 m-ce stażu. Klata: -wyciskanie sztangi ławka prosta 15/12/10/8/6/6 -wyciskanie sztangi ławka skośna 3x12 -rozpiętki 3x12 Wtorek: Łapy: BICEK unoszenie sztangi stojąc podparte plecy 3x 8-12 unoszenie sztangelek stojąc 3x 10-12 Tricek Francuskie [...]
po pierwszy bym zamienił klata bic, barki tric po drugie rozdzielił te 2 dni jak najdalej od siebie, bo przez domsy nie bedziesz mógł ćwiczyć, daj na 2 dzień np. nogi
fbw ładnie wygląda:)tylko nogi pierwsze;) od najwiekszych miesni do najmniejszych nogi plecy klata barki tric bic lydki przedramie. a na trica francuskie wyciskanie to podsawa:) a to na brzuch zrób odwodami tak fajnie pompuje brzuszek cw1.2.3.4 x4 możesz dodac 10-20 min po treningu aerobow i potem to twoje białeczko po treningu walnąc *obwodami [...]